初中我的身体素质不算好，所以在假期我决定到健身房健身，特别是长跑这一块。有没有有经验的大佬来交流一下？
健身房里男性的屁股只能拍一下
健身房里教练的屁股可以拍两下
七夜听雪落无声 听说gay多
跑步？那还不找我，刚刚跑完两个1000，要不是因为中考7个月没锻炼，不然又是一个3000。当年脚长甲沟炎50m也跑进6秒（6.多少我忘了）
如果是长跑这一块，你去健身房干嘛啊？要去就去操场！跟别人一块跑！健身房一个人不给劲，最好买一双好一点的运动鞋（至少不要是杂牌），跑前拉拉伸，跑姿与呼吸方法尤其要注意，一开始的几次跑步可以跑短一点，但是姿势与呼吸一定不能散。长跑没啥诀窍，就是跑，要不就把大腿锻炼一下。姿势与呼吸方法去网上看看，应该有的。
当你感觉长跑NB了，你还可以试试短跑，短跑不能光跑了，要把起跑练练，还有腿部肌肉（这就要进健身房了）（其实爬楼也不是不行），如何练习网上也应该有的。
我今天去跑，跑场上更多人，摆手臂，迈步子，还有脚的动作都很难看，这点十分要注意，尽量摆动与迈步大一点，然后我的脚是前脚掌迈步，整只脚落地，当然，对于这事，我也不是专业的，看一下得了。呼吸的话，口鼻兼用，我是一二步吸气，三吐气，但是我没了解过专业的呼吸法，就稍稍提一下
冷泉法克斯 那是国外
cyrmzz 上健身房无非是找男人或者找女人么
你这么说就有些狭隘了，你要是真正的有颜值有气质的不管到哪里帅哥美女都会不请自来。只有自卑又异想天开的软人才会跑各种地方热脸贴冷屁股刷存在感
みきとfake 练肌肉的话先找到自己适合8至12个一组的动作强度，不要一开始就过量。每天吃点蛋白粉。增肌的时候，每天至少摄入体重kg2被数字的蛋白质。正常饮食很难一天有100克蛋白质。要练到你觉得肌肉损伤的感觉，多睡 ...
